早いもので来週から６月に入ります。毎年梅雨の季節が苦手な私は改めて体調管理に勤しむつもりです。
この数日でまた気温が上がり、じんわりと汗ばむことが増えてきました。いつものように生活をしているだけでも疲労は溜るものです。最近は“エプソムソルト”という名のマグネシウムをお湯に混ぜ、入浴しています。このマグネシウムは肌から吸収され、保温・保湿効果があり、自律神経を整える作用があるそうです。まだ使い始めて間もないですが、効果を期待して続けてみようと思います。
千里中央・心療内科の杉浦こころのクリニックでは、カウンセリング・心理検査でお話をお聴きすることができます。
月曜日から土曜日（水曜・土曜は午前のみ）受付可能ですので、お気軽にお問い合わせください。

新型コロナは、日本では下火だが、海外では依然、猛威をふるっています。ワクチンの生産が今後の感染克服の鍵を握っていますが、変異の多いコロナウイルスのワクチンは難しいようです。個人的には、治療薬として、大村先生のイベルメクチンに期待しています。１回の内服ですみ、副作用が少ないとのこと。
新型コロナウイルス感染は下火になり、先週木曜に緊急事態宣言が解除されましたが、まだまだ油断はできません！ただし、相変わらず職場での人間関係に馴染めず、精神的ストレスにより、夜眠れなくて中途覚醒や早朝覚醒したり、朝がきても熟眠障害で疲れがとれなくて起床できず、日内変動など朝のメンタルヘルス（心療内科的健康）不調は続いてませんか？不眠症による生活リズムの乱れで昼夜逆転して、毎朝会社へ出勤するのが億劫で、最近、欠勤や遅刻・早退など勤怠の乱れが増えてませんか？何とか会社へ出勤できても、朝のメンタルヘルス不調（心療内科的健康不調）により、気分の憂うつや落ち込み・集中力の低下で、仕事がはかどらずにミスをくり返すなど、仕事でのパフォーマンスや業務遂行能力の低下は認められませんか？また、日中と夜間・早朝の寒暖差や天候不良の影響で、頭痛・めまい・動悸・倦怠感など自律神経失調症や食欲不振による体調不良はないですか？夕方以降も漠然とした不安や焦り・イライラなどメンタルヘルス症状（心療内科的健康症状）が続いてませんか？休日、ストレス発散や気分転換したり、セルフメンタルヘルスケア（セルフ心療内科的健康ケア）してもメンタルヘルス状態（心療内科的健康状態）が回復せず、更なるメンタルヘルス不調の悪化（心療内科的健康不調の悪化）が続く場合、うつ病などメンタルヘルス疾患（心療内科的健康疾患）の可能性もあるため、注意が必要です。メンタルヘルス疾患の早期発見（心療内科的健康疾患の早期発見）・早期治療や、メンタルヘルス不調で会社を休業（心療内科的健康不調で会社を休業）・休職する前に、メンタルヘルス全般（心療内科的健康全般）についてご相談のある方は、是非一度、豊中市 千里中央・心療内科（メンタルヘルス科）「杉浦こころのクリニック」へ早期の受診をお勧めいたします。

緊急事態宣言の解除を迎え、少しずつ生活が戻り始めていることを感じています。
新型コロナウイルスの流行、自粛など、突然のことで不安や不自由を感じることが多い数ヶ月でしたが、今後、生活を元に戻していく過程において、疲れを感じる方が増えてくるかもしれません。変化が起る時というのはストレスがかかるものですので、この時期こそ、好きなものを食べたり、しっかり寝たり、気分転換が大切になってくるように思います。
千里中央・心療内科の杉浦こころのクリニックでは、カウンセリング・心理検査でお話をお聴きすることができます。
月曜日から土曜日（水曜・土曜は午前のみ）受付可能ですので、お気軽にお問い合わせください。

千里中央（大阪府豊中市・北摂千里ニュータウン）、心療内科（メンタルヘルス科）・復職支援（リワークおよびリワークプログラム）協力医療機関「医療法人秀明会 杉浦こころのクリニック」の杉浦です。
今回は「心療内科医の役割と勤労者のメンタルヘルス（勤労者の心療内科的健康）」の31回目です。引き続き、心療内科医の役割と勤労者のメンタルヘルス（心療内科的健康）について詳しく触れたいと思います。
【続き→】〖職場のメンタルヘルス概観（職場の心療内科的健康概観）〗（ⅩⅩⅩ）
～職場のメンタルヘルス不調の背景因子（職場の心療内科的健康不調の背景因子）⑳～
◎職場のメンタルヘルス評価法（職場の心療内科的健康評価法）ⓕ
A．質問紙によるメンタルヘルス評価（質問紙による心療内科的健康評価）（ⅴ）
⇒MHACL（メンタルヘルスアクション（心療内科的健康アクション）チェックリスト）は、実際に職場で行われてきた職場改善のメンタルヘルス事例（心療内科的健康事例）を収集し、６メンタルヘルス領域（心療内科的健康領域）30項目からなる職場のメンタルヘルス改善策（心療内科的健康改善策）がまとめられています。MHACLに収載（メンタルヘルスアクションチェックリストに収載（心療内科的健康アクションチェックリストに収載））されている６メンタルヘルス領域（６心療内科的健康領域）は、「メンタルヘルス作業計画（心療内科的健康作業計画）への参加とメンタルヘルス情報（心療内科的健康情報）の共有」、「勤務時間とメンタルヘルス作業編成（心療内科的健康作業編成）」、「円滑なメンタルヘルス作業手順（心療内科的健康作業手順）」、「メンタルヘルス作業場環境（心療内科的健康作業場環境）」、「職場内の相互メンタルヘルス支援（相互心療内科的健康支援）」、「安心できる職場のメンタルヘルス（職場の心療内科的健康）のしくみ」からなり、物理的な環境から人間関係まで幅広くカバーされています。ただし、MHACL（メンタルヘルスアクションチェックリスト（心療内科的健康アクションチェックリスト））も、職場改善のメンタルヘルス対策（心療内科的健康対策）が網羅され、漏れなくメンタルヘルス対策をチェック（漏れなく心療内科的健康対策をチェック）できるわけではなく、重要かつ実行可能な職場のメンタルヘルス対策を中心（職場の心療内科的健康対策を中心）にまとめられています。そのため、職場のメンタルヘルス対策（職場の心療内科的健康対策）をメンタルヘルス的に検討（心療内科的健康的に検討）するグループワークでは、MHACLに含まれて（メンタルヘルスアクションチェックリストに含まれて（心療内科的健康アクションチェックリストに含まれて））いない職場のメンタルヘルス対策も積極的に収集（職場の心療内科的健康対策も積極的に収集）、職場のメンタルヘルス対策として採用（職場の心療内科的健康対策として採用）することも重要です。また、MHACLには、それぞれの項目（メンタルヘルスアクションチェックリストには、それぞれの項目（心療内科的健康アクションチェックリストには、それぞれの項目））が、「仕事のストレス判定図」の４下位メンタルヘルス尺度（心療内科的健康尺度）（「量的ストレス」、「コントロール」、「上司のメンタルヘルス支援（上司の心療内科的健康支援）」、「同僚のメンタルヘルス支援（同僚の心療内科的健康支援）」）のどのメンタルヘルス側面（心療内科的健康側面）の改善に効果的か、メンタルヘルス対応表（心療内科的健康対応表）（「職場環境改善のためのメンタルヘルスヒント集（心療内科的健康ヒント集）（メンタルヘルスアクションチェックリスト）項目一覧表（（心療内科的健康アクションチェックリスト）項目一覧表）」）も用意されています。
MHACLでは、紹介されて（メンタルヘルスアクションチェックリストでは、紹介されて（心療内科的健康アクションチェックリストでは、紹介されて））いるメンタルヘルス改善策（心療内科的健康改善策）を選び、さらに、優先的に取り組むメンタルヘルス対策を絞り込む（心療内科的健康対策を絞り込む）ことができます。職場をメンタルヘルス評価（心療内科的健康評価）するよりも、必要なメンタルヘルス対策（必要な心療内科的健康対策）のメンタルヘルス的な検討を重視（心療内科的健康的な検討を重視）した職場のメンタルヘルス評価ツール（心療内科的健康評価ツール）であり、原因追及に終始しない建設的なメンタルヘルス討議（心療内科的健康討議）を進めることが期待できます。また、メンタルヘルスアクションチェックリストには、メモ欄が用意（心療内科的健康アクションチェックリストには、メモ欄が用意）されており、実行するメンタルヘルス対策（実行する心療内科的健康対策）は、MHACLの表現（メンタルヘルスアクションチェックリストの表現（心療内科的健康アクションチェックリストの表現））をそのまま採用するのではなく、自職場の言葉に置き換えて、標語のような形式で表現しておくと、メンタルヘルス対策を掲示（心療内科的健康対策を掲示）してメンタルヘルス対策の継続を促す（心療内科的健康対策の継続を促す）等、メンタルヘルス活動（心療内科的健康活動）の周知とメンタルヘルス活動の持続（心療内科的健康活動の持続）にも効果的です。
MHACLは、実効的（メンタルヘルスアクションチェックリストは、実効的（心療内科的健康アクションチェックリストは、実効的））なメンタルヘルス対策の絞り込みに有効（心療内科的健康対策の絞り込みに有効）である一方で、必ずしも職場のメンバーのメンタルヘルス要望（心療内科的健康要望）が反映されていない場合も想定されます。メンタルヘルス改善志向型（心療内科的健康改善志向型）の職場のメンタルヘルス評価ツール（職場の心療内科的健康評価ツール）は、参加型職場のメンタルヘルス（参加型職場の心療内科的健康）改善をメンタルヘルス推奨（心療内科的健康推奨）していることから、メンバーが、職場改善を自らのメンタルヘルス問題（心療内科的健康問題）として認識し、主体的に参画することを促す工夫も重要となります。積極的な参画を促すためには、職場改善のメンタルヘルス目標（心療内科的健康目標）を職場のメンバーの身近なメンタルヘルス課題（心療内科的健康課題）として設定することも重要となります。メンタルヘルス改善意識調査票（心療内科的健康改善意識調査票）（MIRROR）は、職場のメンタルヘルス改善（職場の心療内科的健康改善）要望を抽出することを通じて、自職場のメンタルヘルス問題（自職場の心療内科的健康問題）としての認識を共有し、建設的なメンタルヘルス目標設定（心療内科的健康目標設定）とメンタルヘルス対策立案（心療内科的健康対策立案）をメンタルヘルス支援（心療内科的健康支援）する職場改善のメンタルヘルス評価ツール（職場改善の心療内科的健康評価ツール）です。MIRROR（メンタルヘルス改善意識（心療内科的健康改善意識）調査票）は、まず、職場のメンバー全員にメンタルヘルス調査票（心療内科的健康調査票）への回答を求め、職場ごとに集計されたメンタルヘルス結果（心療内科的健康結果）をもとに、グループワークを実施し、具体的なメンタルヘルス対策（具体的な心療内科的健康対策）を職場ごとにメンタルヘルス的に検討（職場ごとに心療内科的健康的に検討）することが特にメンタルヘルス推奨（特に心療内科的健康推奨）されています。メンタルヘルス調査（心療内科的健康調査）は、基本的に無記名で実施されるが、所属部署と性別、年齢については、メンタルヘルス集計（心療内科的健康集計）・メンタルヘルス分析（心療内科的健康分析）に必要なメンタルヘルス情報（必要な心療内科的健康情報）として回答を求めます。
以上、千里中央駅直結・千里ライフサイエンスセンタービル16階・豊中市、心療内科 精神科（メンタルヘルスケア科）・職場復帰支援（リワーク支援およびリワーク支援プログラム）協力医療機関「杉浦こころのクリニック」の杉浦でした。

日中は日差しが強く、半袖で過ごしても良さそうなほどになってきました。寒暖差からくる体の疲れは睡眠や食欲に影響を与えるので気をつけていきたいところです。
最近は、日課の全身浴はもちろんのこと、陽が落ちて涼しい仕事終わりに一駅歩いて帰ることも取り入れています。普段気付かなかった景色やお店を発見できたり、夜風が気持ち良かったり、気付きが多いです。もちろん、疲労感が強い日には無理はせず、出来るだけ早く休むようにしています。
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新型コロナやっと下火。野球もゴルフも大相撲も将棋まで自粛で、ブログのネタも切れて困っていましたので、このまま終息していって欲しいですね。ステイホームで頑張りましょう。昨日は、テレビで、JINと麒麟がくるを楽しみました。
ゴールデンウィークが終わり、新型コロナウイルス感染症は多少下火になりましたが、まだまだ油断はできません！ただし、相変わらず職場での人間関係に馴染めず、精神的ストレスにより、夜眠れなくて中途覚醒や早朝覚醒したり、朝がきても熟眠障害で疲れがとれなくて起床できず、日内変動など朝のメンタルヘルス（心療内科的健康）不調は続いてませんか？不眠症による生活リズムの乱れで昼夜逆転して、毎朝会社へ出勤するのが億劫で、最近、欠勤や遅刻・早退など勤怠の乱れが増えてませんか？何とか会社へ出勤できても、朝のメンタルヘルス不調（心療内科的健康不調）により、気分の憂うつや落ち込み・集中力の低下で、仕事がはかどらずにミスをくり返すなど、仕事でのパフォーマンスや業務遂行能力の低下は認められませんか？また、日中と夜間・早朝の寒暖差や天候不良の影響で、頭痛・めまい・動悸・倦怠感など自律神経失調症や食欲不振による体調不良はないですか？夕方以降も漠然とした不安や焦り・イライラなどメンタルヘルス症状（心療内科的健康症状）が続いてませんか？休日、ストレス発散や気分転換したり、セルフメンタルヘルスケア（セルフ心療内科的健康ケア）してもメンタルヘルス状態（心療内科的健康状態）が回復せず、更なるメンタルヘルス不調の悪化（心療内科的健康不調の悪化）が続く場合、うつ病などメンタルヘルス疾患（心療内科的健康疾患）の可能性もあるため、注意が必要です。メンタルヘルス疾患の早期発見（心療内科的健康疾患の早期発見）・早期治療や、メンタルヘルス不調で会社を休業（心療内科的健康不調で会社を休業）・休職する前に、メンタルヘルス全般（心療内科的健康全般）についてご相談のある方は、是非一度、豊中市 千里中央・心療内科（メンタルヘルス科）「杉浦こころのクリニック」へ早期の受診をお勧めいたします。

このゴールデンウィークはお天気にも恵まれ、自宅で過ごしているだけでもたいへん気持ち良く感じました。
以前のブログで宣言したようにゴールデンウィーク中は久しぶりの読書に没頭し、毎日があっという間に過ぎてゆきました。いくつか読みましたがその中でも東野圭吾さんの“人魚の眠る家”が特に印象的で、読み終わってからの余韻を味わうことができました。なにかに無心で集中する時間を持つ大切さを改めて実感しましたので、今後も少しずつ取り入れていきたいと思います。
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いよいよゴールデンウィークです。今年は気軽に外出することが難しいのでどのように過ごそうか悩むところです。私は普段バタバタし、後回しになっていた“読書”を再開するつもりです。すでに読みたい本（小説や芸能人のスタイルブックなど）を何冊かピックアップしています。コーヒーやお菓子を準備して、ゆったりと読書を楽しもうと思います。
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