日中は日差しが強く、半袖で過ごしても良さそうなほどになってきました。寒暖差からくる体の疲れは睡眠や食欲に影響を与えるので気をつけていきたいところです。
最近は、日課の全身浴はもちろんのこと、陽が落ちて涼しい仕事終わりに一駅歩いて帰ることも取り入れています。普段気付かなかった景色やお店を発見できたり、夜風が気持ち良かったり、気付きが多いです。もちろん、疲労感が強い日には無理はせず、出来るだけ早く休むようにしています。
千里中央・心療内科の杉浦こころのクリニックでは、カウンセリング・心理検査でお話をお聴きすることができます。
月曜日から土曜日（水曜・土曜は午前のみ）受付可能ですので、お気軽にお問い合わせください。

新型コロナやっと下火。野球もゴルフも大相撲も将棋まで自粛で、ブログのネタも切れて困っていましたので、このまま終息していって欲しいですね。ステイホームで頑張りましょう。昨日は、テレビで、JINと麒麟がくるを楽しみました。
ゴールデンウィークが終わり、新型コロナウイルス感染症は多少下火になりましたが、まだまだ油断はできません！ただし、相変わらず職場での人間関係に馴染めず、精神的ストレスにより、夜眠れなくて中途覚醒や早朝覚醒したり、朝がきても熟眠障害で疲れがとれなくて起床できず、日内変動など朝のメンタルヘルス（心療内科的健康）不調は続いてませんか？不眠症による生活リズムの乱れで昼夜逆転して、毎朝会社へ出勤するのが億劫で、最近、欠勤や遅刻・早退など勤怠の乱れが増えてませんか？何とか会社へ出勤できても、朝のメンタルヘルス不調（心療内科的健康不調）により、気分の憂うつや落ち込み・集中力の低下で、仕事がはかどらずにミスをくり返すなど、仕事でのパフォーマンスや業務遂行能力の低下は認められませんか？また、日中と夜間・早朝の寒暖差や天候不良の影響で、頭痛・めまい・動悸・倦怠感など自律神経失調症や食欲不振による体調不良はないですか？夕方以降も漠然とした不安や焦り・イライラなどメンタルヘルス症状（心療内科的健康症状）が続いてませんか？休日、ストレス発散や気分転換したり、セルフメンタルヘルスケア（セルフ心療内科的健康ケア）してもメンタルヘルス状態（心療内科的健康状態）が回復せず、更なるメンタルヘルス不調の悪化（心療内科的健康不調の悪化）が続く場合、うつ病などメンタルヘルス疾患（心療内科的健康疾患）の可能性もあるため、注意が必要です。メンタルヘルス疾患の早期発見（心療内科的健康疾患の早期発見）・早期治療や、メンタルヘルス不調で会社を休業（心療内科的健康不調で会社を休業）・休職する前に、メンタルヘルス全般（心療内科的健康全般）についてご相談のある方は、是非一度、豊中市 千里中央・心療内科（メンタルヘルス科）「杉浦こころのクリニック」へ早期の受診をお勧めいたします。

このゴールデンウィークはお天気にも恵まれ、自宅で過ごしているだけでもたいへん気持ち良く感じました。
以前のブログで宣言したようにゴールデンウィーク中は久しぶりの読書に没頭し、毎日があっという間に過ぎてゆきました。いくつか読みましたがその中でも東野圭吾さんの“人魚の眠る家”が特に印象的で、読み終わってからの余韻を味わうことができました。なにかに無心で集中する時間を持つ大切さを改めて実感しましたので、今後も少しずつ取り入れていきたいと思います。
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いよいよゴールデンウィークです。今年は気軽に外出することが難しいのでどのように過ごそうか悩むところです。私は普段バタバタし、後回しになっていた“読書”を再開するつもりです。すでに読みたい本（小説や芸能人のスタイルブックなど）を何冊かピックアップしています。コーヒーやお菓子を準備して、ゆったりと読書を楽しもうと思います。
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新型コロナ感染が、ややピークを越えたかも、との見解もありますが、まだまだ油断大敵です。感染力は強いので、高齢男性で喫煙者は特に要注意です。もうしばらくは、ステイホームで頑張りましょう。
４月も最終週に入り、依然として新型コロナウイルス感染症は拡大を続けてますが、皆様にはお変わり無くお過ごしでしょうか？ただし、相変わらず職場での人間関係に馴染めず、精神的ストレスにより、夜眠れなくて中途覚醒や早朝覚醒したり、朝がきても熟眠障害で疲れがとれなくて起床できず、日内変動など朝のメンタルヘルス（心療内科的健康）不調は続いてませんか？不眠症による生活リズムの乱れで昼夜逆転して、毎朝会社へ出勤するのが億劫で、最近、欠勤や遅刻・早退など勤怠の乱れが増えてませんか？何とか会社へ出勤できても、朝のメンタルヘルス不調（心療内科的健康不調）により、気分の憂うつや落ち込み・集中力の低下で、仕事がはかどらずにミスをくり返すなど、仕事でのパフォーマンスや業務遂行能力の低下は認められませんか？また、日中と夜間・早朝の寒暖差や天候不良の影響で、頭痛・めまい・動悸・倦怠感など自律神経失調症や食欲不振による体調不良はないですか？夕方以降も漠然とした不安や焦り・イライラなどメンタルヘルス症状（心療内科的健康症状）が続いてませんか？休日、ストレス発散や気分転換したり、セルフメンタルヘルスケア（セルフ心療内科的健康ケア）してもメンタルヘルス状態（心療内科的健康状態）が回復せず、更なるメンタルヘルス不調の悪化（心療内科的健康不調の悪化）が続く場合、うつ病などメンタルヘルス疾患（心療内科的健康疾患）の可能性もあるため、注意が必要です。メンタルヘルス疾患の早期発見（心療内科的健康疾患の早期発見）・早期治療や、メンタルヘルス不調で会社を休業（心療内科的健康不調で会社を休業）・休職する前に、メンタルヘルス全般（心療内科的健康全般）についてご相談のある方は、是非一度、豊中市 千里中央・心療内科（メンタルヘルス科）「杉浦こころのクリニック」へ早期の受診をお勧めいたします。

あっという間に４月後半になりました。今週は風が冷たく、コートが欲しいと思うほどです。
今の時期のように寒暖差やウイルスから体を守るため、免疫を高めることは大切といわれていますが、基本的な項目の中に“十分な睡眠”が挙げられます。特に今週のように冷え込む場合には、就寝時の服装、冷え防止アイテム（ブランケットなど）をうまく利用し、個人に合った調節が有効のようです。また、寝る前に暗いニュースを観てしまうと気分に影響する可能性がありますので、出来るだけ心穏やかに過ごせるよう、ストレッチ等で睡眠に向けての準備を整えていただけたらと思います。
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千里中央（大阪府豊中市・北摂千里ニュータウン）、心療内科（メンタルヘルス科）・復職支援（リワークおよびリワークプログラム）協力医療機関「医療法人秀明会 杉浦こころのクリニック」の杉浦です。
今回は「心療内科医の役割と勤労者のメンタルヘルス（勤労者の心療内科的健康）」の30回目です。引き続き、心療内科医の役割と勤労者のメンタルヘルス（心療内科的健康）について詳しく触れたいと思います。
【続き→】〖職場のメンタルヘルス概観（職場の心療内科的健康概観）〗（ⅩⅩⅨ）
～職場のメンタルヘルス不調の背景因子（職場の心療内科的健康不調の背景因子）⑲～
◎職場のメンタルヘルス評価法（職場の心療内科的健康評価法）ⓔ
A．質問紙によるメンタルヘルス評価（質問紙による心療内科的健康評価）（ⅳ）
⇒職場のメンタルヘルス評価（職場の心療内科的健康評価）は、職業性ストレスのメンタルヘルス側面（心療内科的健康側面）だけとは限らないです。職場には、メンタルヘルス不調（心療内科的健康不調）の一因となるストレス要因のようなネガティブなメンタルヘルス側面（ネガティブな心療内科的健康側面）もあれば、社会的メンタルヘルス支援（社会的心療内科的健康支援）のようにメンタルヘルス資源（心療内科的健康資源）として、ストレス要因の影響を緩和し、組織の円滑なメンタルヘルス機能（心療内科的健康機能）を促進するポジティブなメンタルヘルス側面（ポジティブな心療内科的健康側面）も含まれます。職場のメンタルヘルス評価は、働きやすい職場づくり（職場の心療内科的健康評価は、働きやすい職場づくり）等、ポジティブなメンタルヘルス目的（ポジティブな心療内科的健康目的）で用いられることを職場のメンタルヘルス目的（心療内科的健康目的）とすることが多いことを考慮すると、メンタルヘルス評価の指標（心療内科的健康評価の指標）もポジティブなメンタルヘルス要素（ポジティブな心療内科的健康要素）を盛り込むことで、メンタルヘルス調査結果（心療内科的健康調査結果）を踏まえたメンタルヘルス議論（心療内科的健康議論）も建設的に進めやすくなることが期待できます。このようなポジティブなメンタルヘルス視点（ポジティブな心療内科的健康視点）として、組織的公正（Organizational justice）、ソーシャルキャピタル（社会関係資本：Social capital）、パフォーマンス・生産性等、様々なメンタルヘルス指標（様々な心療内科的健康指標）が提案されています。例えば、組織的公正は、個人が、所属する組織から、公平かつ正当に扱われているかというメンタルヘルス視点（心療内科的健康視点）からメンタルヘルス評価（心療内科的健康評価）され、わが国でも、いくつかの職場のメンタルヘルス（職場の心療内科的健康）評価ツールが開発されています。また、パフォーマンスには、与えられたメンタルヘルス課題（心療内科的健康課題）の達成や業績だけでなく、組織を円滑にメンタルヘルス機能（円滑に心療内科的健康機能）させるためのメンタルヘルス貢献（心療内科的健康貢献）も含まれます。このような組織へのメンタルヘルス貢献に関するパフォーマンス（組織への心療内科的健康貢献に関するパフォーマンス）は、従来から、個々に与えられた明確な役割ではない周囲へのメンタルヘルス支援（心療内科的健康支援）やメンタルヘルス協力（心療内科的健康協力）として、役割外メンタルヘルス行動（心療内科的健康行動）、組織市民メンタルヘルス行動（組織市民心療内科的健康行動）、文脈的メンタルヘルス業績（心療内科的健康業績）等、さまざまなメンタルヘルス側面（さまざまな心療内科的健康側面）からメンタルヘルス研究（心療内科的健康研究）されています。さらに、従来の社会的メンタルヘルス支援（従来の社会的心療内科的健康支援）や組織へのメンタルヘルス支援（組織への心療内科的健康支援）・組織へのメンタルヘルス貢献（組織への心療内科的健康貢献）にとどまらず、職場等のメンバー間のメンタルヘルス協調（メンバー間の心療内科的健康協調）やメンタルヘルス集団（心療内科的健康集団）の一体感等を示すソーシャルキャピタルも注目されています。これらのメンタルヘルス視点（これらの心療内科的健康視点）は、いずれも組織が円滑にメンタルヘルス機能（組織が円滑に心療内科的健康機能）するための職場のメンタルヘルス資源（職場の心療内科的健康資源）として、ストレス要因の軽減やストレス要因によるメンタルヘルス影響（心療内科的健康影響）の緩和が期待され、建設的な職場のメンタルヘルス改善（職場の心療内科的健康改善）を進める上での重要な足がかりとなっています。
上述の職場のメンタルヘルス評価ツール（上述の職場の心療内科的健康評価ツール）はいずれも、職場のメンタルヘルス現状（職場の心療内科的健康現状）を適切にメンタルヘルス評価（適切に心療内科的健康評価）するためのメンタルヘルス状況把握（心療内科的健康状況把握）型のメンタルヘルス評価ツール（心療内科的健康評価ツール）と言えます。一方で、職場をメンタルヘルス評価するだけ（一方で、職場を心療内科的健康評価するだけ）では、メンタルヘルス問題（心療内科的健康問題）やメンタルヘルス課題の解決（心療内科的健康課題の解決）・メンタルヘルス改善（心療内科的健康改善）につながるとも限らないです。そこで、実際のメンタルヘルス改善策（実際の心療内科的健康改善策）の立案・実行を重視したメンタルヘルス改善志向（立案・実行を重視した心療内科的健康改善志向）型のメンタルヘルス評価ツールも開発（心療内科的健康評価ツールも開発）されています。ここでは、このようなメンタルヘルス改善志向（心療内科的健康改善志向）型の職場のメンタルヘルス評価ツール（職場の心療内科的健康評価ツール）として、職場環境のメンタルヘルス改善（職場環境の心療内科的健康改善）のためのメンタルヘルスヒント集（心療内科的健康ヒント集）：メンタルヘルスアクションチェックリスト（心療内科的健康アクションチェックリスト）（MHACL；Yoshikawa，2007）とメンタルヘルス改善意識調査票（心療内科的健康改善意識調査票）（MIRROR；Tahara et al，2009）の二つのメンタルヘルス評価ツール（二つの心療内科的健康評価ツール）を紹介します。これらのメンタルヘルス改善志向型（これらの心療内科的健康改善志向型）の職場のメンタルヘルス評価ツールは、職場のメンバーが参画（職場の心療内科的健康評価ツールは、職場のメンバーが参画）してメンタルヘルス改善策（心療内科的健康改善策）をメンタルヘルス討議（心療内科的健康討議）するグループワークが中核をなす参加型職場のメンタルヘルス（参加型職場の心療内科的健康）改善をメンタルヘルス推奨（心療内科的健康推奨）・職場でのメンタルヘルス支援（職場での心療内科的健康支援）するメンタルヘルス評価ツールという点で共通（心療内科的健康評価ツールという点で共通）しています。いずれも、単独で用いることが可能だが、「仕事のストレス判定図」等の職場のメンタルヘルス現状把握型（職場の心療内科的健康現状把握型）のメンタルヘルス評価ツールと組み合わせて実施（心療内科的健康評価ツールと組み合わせて実施）することにより、職場のメンタルヘルス現状の理解（職場の心療内科的健康現状の理解）を深め、共通のメンタルヘルス目標（共通の心療内科的健康目標）に向けて、具体的なメンタルヘルス解決策（具体的な心療内科的健康解決策）につなげる相補的な活用がメンタルヘルス推奨（相補的な活用が心療内科的健康推奨）されています。
以上、千里中央駅直結・千里ライフサイエンスセンタービル16階・豊中市、心療内科 精神科（メンタルヘルスケア科）・職場復帰支援（リワーク支援およびリワーク支援プログラム）協力医療機関「杉浦こころのクリニック」の杉浦でした。

朝晩は冷え込みますが昼間はとても過ごしやすい陽気になってきました。お洗濯をするのが楽しくなります。
不安定な情勢の中、私達の生活に欠かすことの出来ない飲食店にも深刻な影響が出ています。通勤途中にお店の様子を見ていますと、普段テイクアウトをしていないお店でも期間限定でお弁当やお総菜を販売しているところが多いようです。ひとりでお店に入りにくい、という理由で入れなかったところでも気軽に購入し、家でのんびり食べられるという新たな楽しみを発見しまして、料理が苦手な私にとっては非常にありがたい気分転換となっています。
行動制限により不安や不満は溜りやすいですが、“今しか出来ない事”を大切にしていきたいです。
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